Witam. 28 lat, 174cm, 84kg. Treningi 4x w tygodniu ok. 20-21 ze względu na prace. Piers z kurczaka/indyka/wolowine będę zmienial co pare dni oczywiście. Tak samo z ryzem basmati, paraboliczny, jaśminowy, czasem kasze roznego rodzaju i jakies ziemniaki w mundurkach czy zwykle w weekend. Kolacja również czasem będzie kazenia z olejem lnianym i [...]
[...] masłem orzechowym , sałatą , pomidor/ogórek , kurczak gotowany Orzechy III Owoce : jabłka , banany , granat zależy co jest na stanie Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym Oliwa z oliwek IV Ryż 100g z fasolką szparagową i pierś z kurczaka/Indyka V Szejk : Truskawki , banan , łyżka mleka w proszku, pół szklanki mleka 0,5% VI Twaróg pół tłusty
Ważę 58 kg moim celem jest redukcja o 4-5 kg oraz pozbycie się ponad 30%tkanki tłuszczowej której mam mnóstwo zwłaszcza nogi, pośladki i biodra. Bardzo zależy mi na ujędrnieniu ciała poprzez delikatne umięśnienie. Nie wiem wogóole czy możliwa jest zamiana tłuszczu w mięśnie i jednoczesna utrata kg. Od tygodnia czytam forum i cały czas się uczę ale [...]
[...] Uprawiane inne sporty: picie piwka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Po treningu pierś z kurczaka + ryż lub makaron. Po za tym to co na obiad. Po miesiacu myslałem o gainerze ? Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup. Trzeba uwazac. Zażywane suplementy: [...]
[...] gimnastyczne. Posiłek I 6.15 -jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki lub buraków -olej lniany ***TRENING*** Posiłek III 17.00 -łosoś/śledz solony - chleb wieloziarnisty z pomidorem i [...]
witam jestem studentem pedagogiki wychowania fizycznego mam 189cm i 75 kg tylko;/ chcialbym sie spytac Was o rade odnosnie diety, ktora chce dostosowac do zajec aha chcialbym zeby ta dieta pomogla mi osiagnac troche wieksza mase oraz sile. a wiec moj tydzien wyglada tak: poniedzialek: 8-10 zajecia z psychologi 15-16 30 lekkoatletyka wtorek: 8-10 [...]
Witam, kulturystyka zajmuje sie od dawna, cwiczylem ponad dwa lata. Pozniej mialem problemy zdrowotne i musialem odstawic...:/ obecnie nie cwicze juz od ponad roku ale wlasnie postanowilem wrocic do formy. Moj pierwszy trening po tym czasie.... masakra, zero sily, okrutne zakwasy... po prostu tragedia. Nie bede przynudzal, przejde do rzeczy.... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -50g musli :) -1 łyżeczka oliwy z oliwek -10 wafli ryżowych 700kcal,110g węgli,14g białko,17g tluszcz POSIŁEK NR.3 15.00 (obiad, zarazem przed treningowy) -150g gotowana pierś z kurczaka -200g ryż biały (inaczej dwie szklanki po ugotowaniu) -jakaś tam surówka, i tu na oko makroskładniki... 650kcal,80g węgli,60g białko,10g tLuszcz TRENING [...]
Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]
Witam mam pare problemow i licze ze mi pozmoecioe 1. Wiem ze jajko to doskonale zrodlo bialka, ale kulturysci spozywaja je bez zoltka. Dlaczego tak jest, jaki jest tego cel ? Czy warto robic cos takiego, ile mniej wiecej dostarcza to substancji odzywczych ? 2. Ostatnio jestem w fazie spalania tluszczyku ale tez chce zachowac lub przynajmniej [...]
[...] 30 gram białka, ale jednocześnie nie przekraczać 50gram na posiłek. Mam kilka wątpliwości: Po treningu jem węgle o wysokim IG, a po godzinie czyste białko (tuńczyk lub pierś z kurczaka), ponieważ trenuję popołudniami. Czy po moich treningach powinnienem zjadać np. 100gram wafli ryżowych, czy odpuścić je sobie i zjeść później węgle złożone z [...]